Важно помнить и понимать!


Многие думают, что хардбол — это веселое увлечение, не требующее значительных физических усилий. Забывая о том, что игровой запал, увеличивая двигательную интенсивность, понижает также внимание. Результатом этого являются многочисленные травмы, многие их которых выводят человека из актива команды на целые месяцы. Команда «Steel Raven» рекомендует выполнение следующих минимальных нормативов по физической подготовке, состоящих из общедоступных упражнений, перед занятиями, либо вскоре после начала занятий хардболом:

1. Выпрыгивания из полного приседа, 40-50 раз (травмы коленей — первая по частоте проблема в харде; главным образом ударные — при ушибе о какой-либо твердый предмет, но возможны и простые вывихи и растяжения; кроме того, данное упражнение развивает скоростно-силовые качества мышц ног и делает их выносливее при продолжительных ускорениях/подъемах по лестницам).

2. Прыжки вперед на одной ноге (правой/левой) отталкиваясь с носка, по 10 м в каждую сторону (растяжения и подворачивания голеностопа — вторая по частое возникновения проблема, вызываемая неготовностью мышц голени и стопы к резким движениям; данное упражнения — одно из наиболее эффективных для укрепления мышц голени для тех, кто не занимается видами спорта, активно задействующими перемещение на носках; хорошо также добавить прыжки вбок).

3. Удержание положения «ласточка» (лежа на животе, руки и ноги выпрямлены и подняты максимально вверх) 40-60 сек. (нагрузка на спину будет очень непривычна для тех, кто не таскал на себе тяжести, либо не ходил долгое время с относительно легкими предметами (оружие); данное упражнение наиболее доступно, хотя гиперэкстензии либо тяги могут быть эффективнее).

4. Подтягивания прямым хватом на ширине плеч, без рывков, 8-12 раз (развивают мышцы-сгибатели предплечья и пальцев, необходимые для удержания и уверенного хвата оружия; также критически важны для подъемов в окна высотой выше пояса, в одиночку либо вдвоем).

5. Отжимания от пола руки чуть шире плеч, до касания грудью пола, спина прямая, 40-50 раз (развивает грудные мышцы и трехглавые мышцы плеча, остро необходимые при входе в окна и перелезании через препятствия, а также передние дельтовидные мышцы, необходимые для удержания оружия и манипуляций с ним).

*все числовые диапазоны даны в зависимости от веса.


Новогодние праздники в стиле Steel Raven

Очень длинные праздники — ужасно разлагают. Была у нас идея хорошо отметить праздники. Хорошая такая идея. И мы ее реализовали. Что может быть лучше, чем поехать первого января на хардбольную тренировку? Только одно, поехать на нее 4, 6, 8 и 10 января!
Вы видели МКАД первого января утром?
Смотрите!

Хорошего вам хардбола в новом году!


С Новым Годом и Рождеством!

Команда Steel Raven сердечно поздравляет всех с новым годом.
Мы уверены, что при должных усилиях все ваши мечты и желания сбудутся! Работайте над собой, стремитесь к своей цели, держитесь своих друзей и все у вас будет отлично!

С НОВЫМ ГОДОМ!!


Стопроцентная победа

Игра «Невидимки над Югославией» — удалась. Не скажу за противоположную сторону, но для нас это было очень показательно. Заранее принятые решения по группам, заранее определенный план действий, заранее проработанная тактика и стратегия на игру. Единоначалие и отличные союзники (Гридни и Варяги) – сразу и навсегда склонили чащу весов в нашу сторону.

Ну и не следует забывать личные успехи членов команды.
Гусь – который смог найти все «черные ящики» и пилота, а потом и потерянный магазин от дрозда (Зимой, в лесу, в снегу глубиной 15-20 см!!).
Группу Люпуса, которая сдерживала натиск в центре полигона, отсекая любителей зайти во флаг.
Группа захватившая и удержавшая точку эвакуации до победного.
Молодцы ребята.

Хорошая работа, так держать!


Как что делаем? Планы строим!

На хардбольной тренировке, без общения и налаживания внутрикомандных связей нельзя. Если хочешь побеждать, учись общаться и понимать своих товарищей по оружию. Иначе тебя ждет скорый поход в мертвяк.


Поздравляем Сталкера с победой!

Поздравляем Сталкера с безоговорочной победой в 4-ом Турнире по тактической стрельбе! Финальные результаты:
1. Сталкер (Стальные Вороны) 345,6075845
2. Рыбак (Метель) 281,1432047
3. Серёга (Метель) 266,4966256
4. Антон (Метель) 261,6257517
5. Кот (Пантеры) 197,5912902
6. Александр (Дружина) 160,6517012
7. Мигель (Чёрный Ноябрь) 151,7191343
8. Хитман (Метель) 138,9747506
9. Топор (Чёрный Ноябрь) 50,07435136

Так держать!


Хорошо, когда команда большая…

…и продолжает расти!
Присоединяйся!


Главное — поддержка!


Пара слов о хардболе — ХК «Steel Raven»

Суровые парни. Взять штурмом здание — 5 минут. Сказать пару слов на камеру, целая проблема. Стесняются 🙂


Спорт FM – Экстремальный парк «О хардболе»!

 

Запись прямого эфира «Спорт FM» – Экстремальный парк. Целый час рассказывал о хардболе. Далеко не все, что хотел удалось рассказать, но хоть что-то.

Запись можно прослушать здесь: http://vk.com/wall-18105998_26